Dag in, dag uit, adem je in en adem je uit. Je denkt er niet over na, want dat is niet nodig. Toch? Pas wanneer je moeite krijgt met ademhalen door bijvoorbeeld hyperventilatie, astma of allergieën sta je stil bij hoe fijn het was dat je altijd vrij kon ademhalen.

Er zit echter een kracht verborgen in onze ademhaling waar veel mensen nog niets van weten. We zijn in de westerse wereld steeds meer op zoek naar natuurlijke methoden om ons lichaam en onze geest gezond te krijgen en te houden. We zoeken uit welk eten het gezondst is, welk water we het beste kunnen drinken en hoeveel we moeten slapen en sporten. We zoeken het vooral buiten onszelf, terwijl in ons de grootste helende kracht schuilt: die van de ademhaling.

Op mijn website kan je veel lezen over verschillende ademtechnieken, maar er is één die ik in mijn praktijk het liefst toepas: de verbonden ademhaling. In deze blogpost ga ik je uitleggen wat verbonden ademhaling precies is, wat er in je lichaam gebeurt als je deze ademtechniek toepast en hoe jij jouw levenskwaliteit enorm kan verbeteren door het regelmatig te beoefenen.

Wat is verbonden ademhaling?

Verbonden ademhaling kent drie basisprincipes. Continu, diep en ritmisch. Verbonden ademhaling is een ademtechniek waarbij er tussen de inademing en uitademing geen pauzes zitten. De in- en uitademing worden hierdoor aan elkaar ‘verbonden’, en zo creëer je een vloeiende ademhalingscyclus.

Diep ademhalen heeft, in tegenstelling tot wat veel mensen denken, niet alleen te maken met de hoeveelheid lucht die je inademt. Diep ademhalen betekent dat je ademhaling vanuit je buik komt, in plaats van oppervlakkig vanuit je borst. Door in en uit te ademen vanuit je buik, breng je jouw middenrif in beweging. Deze bewegingen masseren je organen en je bloedvaten, wat ontzettend bevorderlijk is voor de circulatie van bloed naar je organen. Ook is dit gunstig voor je spijsvertering, omdat je middenrif als een soort pomp op je maag en darmen werkt. En door het veelvuldig gebruiken van je middenrif, de belangrijkste ademhalingsspier die je hebt, train je jezelf tijdens de verbonden ademhaling gelijk om efficiënter te ademen in je dagelijks leven.

Wanneer je net begint met een ademsessie zal je bewust moeten nadenken over hoe je ademt. Maar al na korte tijd merk je dat je in een flow, of in een automatisch ritme komt. Tijdens een ademsessie zal een ademcoach het ritme bijsturen waar nodig, afhankelijk van het doel van de sessie.

De verbonden ademhaling is continu, diep en ritmisch.

Fysieke impact van Verbonden Ademhaling
In het dagelijks leven adem je vaak oppervlakkig in en uit. Zelfs als jij altijd aan buikademhaling doet, zal je in jouw dagelijks leven nooit het volledig ademhalingspotentieel van je longen gebruiken. Door tijdens de verbonden ademhaling je longen volledig te vullen, neem je een maximale hoeveelheid zuurstof op. De zuurstof gaat van je luchtpijp naar de longblaasjes, en in de longblaasjes wordt de zuurstof opgenomen door je bloed. Tegelijkertijd wordt kooldioxide (een afvalstof) juist door het bloed afgegeven aan de longen om te worden uitgeademd. De zuurstof wordt vervolgens in het bloed meegenomen langs al je organen en weefsels, waar het wordt gebruikt voor cellulaire ademhaling. Cellulaire ademhaling is het proces waarbij lichaamscellen de zuurstof gebruiken om ATP (adenosinetrifosfaat) te produceren. ATP is een essentiële energiebron voor alle levende cellen in je lichaam.

De continue, vloeiende aard van verbonden ademhaling optimaliseert het proces van zuurstofopname en kooldioxide afgifte. Het verhoogt de efficiëntie van de ademcyclus en zorgt voor een overvloed van zuurstof in cellen waar gewoonlijk niet zoveel zuurstof komt. Door die optimale toevoer van zuurstof naar alle cellen in je lichaam, draagt de verbonden ademhaling bij aan het verbeteren van je algehele fysieke toestand, fysieke prestaties en je uithoudingsvermogen. Ook kan jij door herhaling van deze ademtechniek, je in het dagelijks leven sneller aanpassen aan stress, en sneller herstellen van fysieke en emotionele belasting. De continue ademhaling draagt namelijk ook bij aan het loslaten van opgebouwde fysieke spanning en stress in het lichaam.

Psychologische en emotionele impact van Verbonden Ademhaling
Maar de stressvermindering die verbonden ademhaling met zich meebrengt gaat verder dan alleen het fysiek loslaten van stress. De zuurstoftoevoer naar de hersenen wordt geoptimaliseerd door de continue ademcyclus van de verbonden ademhaling. Dit levert je mentale helderheid en verbeterde focus op. Mensen die regelmatig verbonden ademhaling beoefenen melden vaak toename in concentratie en cognitieve functies.

Daarnaast wordt tijdens de verbonden ademhaling het parasympatisch zenuwstelsel  geactiveerd, wat leidt tot een staat van ontspanning. Dit helpt bij het verlagen van bepaalde stresshormonen zoals cortisol en adrenaline. Door onze snelle manier van leven worden we tegenwoordig constant blootgesteld aan stresshormonen. We staan constant aan. En wanneer je lichaam en geest voor lange tijd blootgesteld worden aan stress, heeft dit zeer nadelige gevolgen voor je algehele gezondheid. Je leest meer over de ingrijpende gevolgen van chronische (fysiologische) stress in de blogpost ‘Snurken en slaapapneu’.

Naast de concrete gevolgen van de verbonden ademhaling op je geest, zijn er nog twee levensgebieden die ruimte voor ontwikkeling krijgen wanneer je bezig gaat met verbonden ademhaling. Zo kan je op emotioneel niveau veel impact maken met deze ademtechniek. Verbonden ademhaling helpt bij het loslaten van opgeslagen spanningen en onverwerkte emoties. Tijdens een ademsessie kunnen onderdrukte emoties naar de oppervlakte komen om op een gezonde en veilige manier te worden verwerkt. Dit kan leiden tot een gevoel van emotionele bevrijding en opluchting.

Je wordt je in het dagelijks leven ook bewuster van je emoties. Je leert ze beter reguleren. Dat wil niet zeggen dat je ze ‘beter onder controle’ krijgt, maar dat je leert hoe je constructiever met je emoties om kunt gaan. We onderdrukken onze emoties erg vaak, omdat er in onze maatschappij niet altijd ruimte voor is om ze volledig te doorvoelen. Wanneer jij je emoties gaat voelen door middel van verbonden ademhaling, leer je dat ze niet gevaarlijk of schadelijk zijn, maar dat ze je juist verder helpen in het leven.

Doordat je jouw parasympatisch zenuwstelsel activeert tijdens het verbonden ademhalen, én je een ademcoach naast je hebt, kan jij je emoties met een gevoel van veiligheid onder ogen komen. Mensen die verbonden ademhaling beoefenen, melden vaak gevoelens van vreugde, kalmte en tevredenheid na hun sessies.

Spirituele impact van Verbonden Ademhaling
Verbonden ademhaling kan, naast de vele eerdergenoemde voordelen, ook een diepgaande spirituele ervaring bieden. Die spirituele ervaring kan op verschillende manieren worden gevoeld. Van het bereiken van diepe meditatieve staten, tot het bevorderen van een krachtige verbinding met jezelf en het universum.

Door je te concentreren op je ademhaling denk je niet meer zo makkelijk aan de zorgen en gedachten die in het dagelijks leven door je hoofd spoken. Er ontstaat ruimte voor innerlijke rust. Je focust volledig op je lichaam, denkt niet aan de tijd of je volgende afspraak, waardoor je alleen maar hoeft te ‘zijn’. Verbonden ademhaling werkt hierdoor heel meditatief. Door de ritmische, diepe en continue ademhalingscyclus beland je in een staat van ontspanning, waardoor je eenvoudig in diepere lagen van je bewustzijn komt. Dit zorgt bij velen voor een sterke verbinding met je diepste zelf, en tot een beter begrip van je eigen motivaties, angsten en verlangens.

Naast introspectie helpt verbonden ademhaling ook bij het opruimen van energetische blokkades. Doordat opgebouwde spanning en onverwerkte emoties naar boven komen tijdens een sessie, creëer je ruimte voor nieuwe energie. Oude wonden krijgen de kans om te helen, waardoor het eenvoudiger wordt pijnlijke gevoelens en gedachten los te laten. Loslaten is voor veel mensen één van de moeilijkste dingen in het leven. Toch is het nodig om het verleden achter je te laten en ruimte te maken voor nieuwe, positieve ervaringen.

In veel spirituele en religieuze stromen wordt ademhaling zelfs gezien als meer dan alleen fysieke noodzaak; het wordt gezien als een drager van de levensenergie. In de Indiase yogatradities wordt de levensenergie ‘prana’ genoemd. Een element dat lichaam, geest en ziel met elkaar verbindt. In de Chinese cultuur wordt een soortgelijk concept gevonden in de vorm van Qi (Chi). Dit is de energie die door de meridianen van het lichaam stroomt en cruciaal is voor gezondheid en balans.

Deze termen benadrukken het idee dat ademhaling en zuurstof niet alleen fysieke noodzaak zijn, maar ook een fundament voor spirituele energie en levenskracht. In het hindoeïsme, boeddhisme en taoïsme spelen verschillende ademmethodes en –technieken een grote rol in meditatieve en helende praktijken. Het is dan ook niet verbazingwekkend dat deze methodes duizenden jaren oud zijn, en nog steeds over de hele wereld beoefend worden.

En nu jij!

Je hebt nu uitgebreid inzicht gekregen in wat verbonden ademhaling is en jij je leven ermee kan veranderen. Van de fysieke voordelen zoals verbeterde zuurstoftoevoer en circulatie, tot de psychologische voordelen zoals stressvermindering en verbeterde mentale helderheid. En zeker niet onbelangrijk: de diepgaande spirituele impact die kan leiden tot emotionele bevrijding en een sterker gevoel van verbondenheid met jezelf en het universum.

Het is begrijpelijk dat je na het lezen van deze informatie gemotiveerd bent om zelf aan de slag te gaan met verbonden ademhaling. De kracht van je ademhaling is een enorm waardevol hulpmiddel dat je altijd bij je hebt en dat je kan helpen om je levenskwaliteit aanzienlijk te verbeteren. Om je te ondersteunen op deze reis, bied ik verschillende manieren aan om je verder te verdiepen in deze techniek.

Zo ben je natuurlijk altijd welkom voor een introductiesessie bij mij in de praktijk! Ik creëer graag die veilige plek voor jou om te ontdekken wat je ademhaling jou kan brengen. Mocht jij het leuk vinden om gelijk zelf aan de slag te gaan, dan raad ik je aan om mijn gratis e-book te downloaden.
Wil je meer weten? Neem dan contact op,  ik vertel je graag over de mogelijkheden. Hoe je het ook doet; zolang jij je bewust bent van je ademhaling, ben je altijd goed bezig.